丹後100k→大町フル→さいたま国際フルまでのメニュー

今年は前半走らなきゃってストレス溜めないためにノートに記録してこなかったけど、本田圭佑とかが本当に好きなら知るべきって言ってたから9月の途中からの練習内容を残しておこう思い直しました。

9月
5-インターバル1000×5本＋200×5本
6-ジョギング10k ＋25k easyペースジョギング
7-休み
8-ジョギング60分。
9-(1分急走＋4分リカバリー)×8本
10-(400＋800リカバリー)×5本＋(800＋800リカバリー)×3本
11-休み
12-15kビルドアップ
13-月例10k 37分台
14-休み
15-ジョギング60分
16-30分ジョギング、250インターバルやさしめ＋850流し含む
17-休み
18-休み
19-休み
20-丹後100k 8時間29分完走
21-休み
22-休み
23-ジョギング90分
24-ジョギング60分
25-休み
26-ジョギング120分
27-ジョギング120分
28-休み
29-ビルドアップ15k
30-ジョギング60分

10月
1-ジョギング30分＋インターバル10k
2-休み
3-25k easyペースジョギング
4-ビルドアップ15k
5-休み
6-ジョギング60分250×3本流し
7-ジョギング10k ＋ LT走10k
8-ジョギング90分
9-休み
10-ヤビツ峠走23.6k
11-月例10k 38分27
12-ジョギング21k
13-休み
14-ジョギング50分
15-ジョギング10k ＋ LT走5k
16-休み
17-休み
18-大町アルプスマラソン2時間55分完走
19-休み
20-ジョギング80分
21-ジョギング100分250×5本含む
22-ジョギング10k ＋ LT走5k
23-休み
24-ジョギング10k ＋30k easyペースジョギング
25-ジョギング10k ＋ 15k ビルドアップ
26-休み
27-ジョギング60分
28-ジョギング30分＋250×10本
29-ジョギング30分＋【(800＋800)×3】＋【(800＋800＋800)×3本】
30-休み
31-ジョギング10k ＋ LSD 25k

11月
1-休み
2-休み
3-那須塩原ハーフ1時間21分完走
4-ジョギング60分250×5本含む
5-ジョギング10k＋LT走10k
6-休み
7-ジョギング10k ＋ LSD 26k
8-25k easyペースジョギング
9-休み
10-ジョギング60分250×5本含む
11-(850＋850＋850)×3本のビルドアップ
12-ジョギング10k ＋ LT走5k
13-休み
14-休み
15-さいたま国際マラソン2時間50分完走