はが路フル→いわきサンシャインフルまでの練習

12/24 休養
12/25 休養
12/26 休養
12/27 休養
12/28 休養
12/29 休養
12/30 休養
12/31 休養
1/1 元旦マラソン10km 38'39"
1/2 120LSD
1/3 200×10
1/4 休養
1/5 休養
1/6 休養
1/7 休養
1/8 休養
1/9 休養
1/10 加圧
1/11 休養
1/12 トレッドミル30分/5k
1/13 10kジョグ5keasy ペース
1/14 休養
1/15 代々木公園トレイル18kBU
1/16 30k easy ペース
1/17 休養
1/18 トレッドミル30分/5k
1/19 インターバル7.5k
1/20 10kジョグ5k easy ペース
1/21 休養
1/22 休養
1/23 千葉マリンハーフ1:22'16"
1/24 休養
1/25 休養
1/26 インターバル7.5k
1/27 加圧
1/28 休養
1/29 30k easy ペース
1/30 休養
2/1 10kジョグ5keasy ペース
2/2 休養
2/3 代々木公園トレイル18k
2/4 10kジョグ5k easy ペース
2/5 休養
2/6 10kジョグ5k easy ペース
2/7 10k38'44"
2/8 休養
2/9 インターバル7.5k
2/10 加圧→代々木公園トレイル12k
2/11 10k ジョグ5kレースペース
2/12 休養
2/13 休養
2/14 いわきサンシャインフル2:57'05"

1月は190kぐらい
2月は90kぐらい
故障からだんだん戻ってきたみたい。
距離と強度どちらも減ってしまった。
意外に走ってたみたい。

2016/02いわきサンシャインマラソンを走って

今回の結果は2時間57分05秒。
今季4度目のサブ3になった。
一番嬉しかったかもしれない。
春一番の強風と終始向かい風、さらにアップダウンの多いコース。
極めつけは最後まで単独で走ってやった。
単独走、これだけはいつまでも拘りたい。

前日までは青空が綺麗だった。
週末の天気予報では雨という予報。
春一番が吹くかもしれないという予報も出てきた。
気温は週末はいきなり上がるかもしれないという。
ここで予想できるのが、突然の気温の上昇は体に負担がかかる。少なくても3日は体を慣らす必要がある。
雨に関しては殆ど気にしなくて良いだろうと予想を立てた。寒い冷たい雨より温い雨はマラソンランナーには恵みのようなものだからだ。
気になるのは風。
コース特性上アップダウンの多いコースになる。
下りもうまい具合にあるコースだけど、下りで強い向かい風のときはタイムが出ない可能性がある。
上りで向かい風なら尚更だ。
春一番がきたらタイムは出ない。
予想は週の半ばに立てていた。

当日。
予想よりも強風なのはびびった。
暴風警報が普通にでるぐらいの強さだ。
電車も普通に止まってしまう。
その中を走ると思うと誰でも弱気になってしまう。
今回のポイントはそこだ。
誰でも弱気になってしまって、タイムも出ないだろうと思ってスタートラインに立つ。
そんなのは始めから負け戦にいくようなものだ。
余計にタイムをロスしてしまう。

私の場合は更に年末年始と１ヶ月走れなかった。
故障。
最悪のキーワードだ。
ただそういうものも宝物だと思うことで、色々なことが改善された。
思ったよりも回復も早かった。
ただ２日連続走れるようになったのは前週末。
3日連続走れるようになったのは直近の火水木。
速いペースで走るのも不安という状況だった。

ただ当日のそのあまりにも強い風を感じたとき。
ワクワクしてきた。
それで思った。
2016年2月14日は今日だけ。
どんなに願っても2度訪れることは永遠にない。
このコンディションは今日だけのものなんだ。

今日を避けることもできた。
でも一年前からずっとこの日のこの場所でまた走ると誓った。
このコンディションで走るのは一年前から決まっていたんだ。
それなら今日こそベストコンディションだと思える。

向かい風で走る理由が何かしらあるんだろう。
それを求めて走ってみる。
目標を決めるとタイムが落ちると思うこともあるけど、敢えて目標を決めてみた。
50カットである。
50カットするためにはこういう脚の動きを続ける必要がある。
ケガが振り返そうと、向かい風で前に進むことが困難でもただ決めた動作を繰り返す。
別に必ず達成しないといけないわけじゃない。
すごく重要なのは、決めたことをやりつづけようと決意する気持ちだ。
どんなに落ち込んでもそれだけは守ろう。
届かないって分かっても気持ちを切らすことなくつつけよう。
それが今回のポイントだ。

それを繰り返すことが何度も出来ればいつか50カットには届くだろう。
逆にうまくいけばできるだろうとなんて思っていても達成できるわけがない。
そういう気持ちで運よく達成できたとしても、それは本当の力じゃない。
何度も何度も壁にぶち当たって、それでも諦めない。
そういうランナーもいてもいいと思う。

実際はかなりの消耗戦になった。
後半落ちたのも１年ぶり。
ずっと後半落ちるのが怖かったけど、今日でその怖さがなくなった気がする。
タイムにはでなかったけど、今回の走りはすごく良い経験になった。
これを繰り返せばレベルアップするんじゃないかなぁ。

昨年のいわきは、3時間03分。
今日は2時間57分だった。
コンディションを考えてもコースレコードということで(笑)
足りないことが存分に分かった良いレースだった。

練習メニューって思考停止なんじゃないの？からみるマラソン練習に思う。

疲労抜きジョグというのが流行った時期があった。基本はジョグで週に1日ないし2日はポイント練習にあてる。
もしくは2日ジョグで1日ポイント練習にあてる。そういう練習が絶対だと思ってた時期があった。

ポイント練習では如何に自分を追い込めるか？
それに拘ってた時期があった。
如何にも日本人らしい発想だ。
精神論、根性論的な感じ。
勤勉な性質の日本人にはとてもしっくりとくる。

ポイント練習でも基本はインターバル。1000m×7本とかになる。
もう一日はロング走にあてるパターンが多い。
というかそれしかない。

サブ3狙うなら4'15"/km で30km 走を毎週やるのが義務になってくる。
と勘違いしてしまう。

実際はもっと複雑だったりする。

ロングをやる意味は有酸素能力を上げるためにある。そのペースはレースペースではないと断言できる。

テーパリングもそうで、レース当週はレースペースで走ってたりする。

それじゃ足りないんだよね。どういうわけか。

そこで基本は何なんだろうか？
とふと考えてみた。
どんなランナーでも目標はある。
そこでフォーカスされてしまうのが、追い込み度だったり、心拍数が170以上必要だっていう所にいってしまう。
要は練習内容にフォーカスされ過ぎてしまっているってことだ。
それが１つの落とし穴になってる気がする。

だから疲労した脚でさらに疲労させるという練習に熱心に取り組み、故障してまた一からスタートということはしばしば。

練習の原点って何なんだろうか？
体をレベルアップさせることだとすると、練習で体に負荷をかけたことが身体能力のアップに繋がるのか？
そういう疑問は誰も持たない。

本来は体に負荷をかけたら、体にはダメージが蓄積される。5'30"/km のペースで30分走るだけでも、サッカーの一地試合よりも負荷が高いことは誰も知らい。

体に負荷をかけたら、それを修復して初めて身体能力はアップする。

そういうことを考えて週単位で、月単位で流れを作らないといつまでたっても同じ記録の繰り返し。

そうなるんだなぁとふと感じた。
調子が良くなればなるほど、どんどん走り込みたくなる自分がなかなか抑えられないんだよなぁ。落ち着け、落ち着け、おれ。

蜂と花の関係とダイエットについて思うこと

マラソンを始めて何年かすると記録が止まってしまう。

そこで止まったままを選択するのか、

より向上させるために身体的変化を選択するのかは自分次第なところがある。

身体的変化の中でフィジカル自体を強くする方法もあれば体重自体を減らすという選択もある。

マラソンをみると体重が少ないということは重りが少ないので有利に働くことになる。

そこで蜂の行動を考えてみると、

蜂は花の蜜を集めるとき、その花だけに集中することはない。

その花を味わうだけで、その色や香りを損なうことがないように行動する。

禅の思想もそうで、自分が疲労困憊しないために必要なだけ取りなさいと言われている。

賢明なランナーであれば、体力の許容量をよく判断して、荷物を積みすぎて疲れないようにするものなのである。

結局のところ走ることと食事の関係とは、自分の体を維持し、時には向上させる分だけ多くとり、飢えや乾きを満たすだけにしなさいということなんだろうな。

持ちすぎず持たなすぎず、そういう感覚を掴む必要があるきがする。

虎が全力を上げてネズミを捕まえることとペース配分について思うこと

冬シーズンの始まりだ。

勿論マラソンの話なんだけど、本命のレースも近づいてくるランナーも多い。

秋より冬に重きをおくランナーが多いようだ。

そこで話題になるのがペース配分。

1k何分で... とか5k 何分でいくとサブ4に達成だとかサブ3.5だとか、強者だとサブ3だとか、人によって目標ができる。

そこで思い出すのが、誰が言ったのか覚えていないけど、

『虎はねずみ一匹を捕まえるのに全力を上げる』という言葉だ。

これはどんな些細なことに対しても蔑ろにしないという意味がある。

ペース配分を考えるのも楽しいし、例えば30kまでこのペースでいって後半上げるなんて考えが一般的だと思われてしまい過ぎてるふしがある。

そもそもその日の自分のコンディションなんてわかる人は殆どいない。

後半上げると考える人の陥りやすい罠は、体ができていない可能性を忘れているのと、前半を些細なことにしすぎている傾向がある。

私もなかなかサブ3達成できないときはそうでした。

よく考えてみると楽していい局面とか油断して良い局面とか、ゆっくりしていい局面なんてないんだよね。

前半の5k も後半の5kも等しく平等で等しく最重要なんだ。

くれぐれも些細なことだからと後回しにしないで、局面局面を全て大切に。

2016千葉マリンハーフマラソン

潮の匂いがした、気がした。

海浜幕張公園駅である。

今日は千葉で開催される千葉マリンハーフマラソンに参加するためにやってきた。

二年前にも参加したことがある。

思い出すのは冷たい風と冷たい空気、すごく寒いという印象の大会だ。

暑さには強い反面、寒さには弱い。

スタート前も折角の千葉マリンスタジアムで待機できるのだからスタジアムのなかに入り、応援席で着替えれば良いのだけど、あまりの寒さにスタジアム内のトイレの前に陣取った。

こういうときはスタート前にアップでもすれば良いのか悪いのかよくわからないので、じっとしていた。

故障明けということもあり、まだまだ痛みが恐くていつも通り走れるのか不安ななかのスタート。

昨日の鍼が効いているのか、全く痛みは感じない。

慌てず少しずつビルドアップできれば良いと思いながら走っていく。

フルの入りと同じくらいで5kを通過。

なんとかなるな、という感じ。

今回のハーフマラソンは1:22'25"だった。

思ったよりも走れたけど、自己ベストとはならず。

タイムは出なかったけど、良い走りができた。

ひとつめの良い所は呼吸を試せたことだ。

ペースを上げるとき呼吸が荒くなるけど、ペースを上げつつ呼吸を楽にすることを試行錯誤した。

走りながら思い出したのは、鈴木俊隆の言葉だ。

知らない人が多いと思うけど、この人は曹洞宗の僧侶であった。もう亡くなっているけど。

スティーブ・ジョブズが敬愛した人物だ。

ただ座るということがある。

座るときには呼吸は吐くことだけを意識しろと。

吐ききるのが大事。吐ききって死んでなければ自然と吸える。

少しユーモアのある教えだけど、それを実践してみた。

ただ走る。

吐ききることに集中。

どういうわけかわからないけど、うまく吐ききれれば吸うのが楽になる。

よく考えると呼吸が苦しいのは吸うときだ。

うまく吸えなかったり、空気が残ってるところに大量の空気を流し込んだり、そういうときがすごく苦しい。

それがうまくいけばペースアップしても少しだけ苦しくなくなる。

この少しだけがマラソンでは最大の武器になる。

これを感じれたことは財産だ。

そしてもうひとつ。

千葉マリンでは、E スタートというランナーは物凄く速い。

後ろからどんどん追っていくというシステムがあるのかわからないけど、すごく速いランナーが追いかけてくる。

そのなかにウルトラ世界一の砂田さんがいた。

砂田さんに抜かれたとき、私はこう言ってしまった。

「砂田さん、速えーな！」

言ってしまって後悔した。

すぐに思い出したのが、末続選手のマインドだ。
以前、末続選手はアスリートのタマゴを教えて速く走れるようにするという番組の中でこんなことがあった。

100mスタートする前にそのアスリートは友達に自分から握手をしにいってしまったのだ。

これは自分が相手のほうが速いという認識を持っている証拠らしい。

確かボルトも言っていた。

握手をするよりも自分に集中しろ！スタートする前から敗けは決まっていたよ、と末続選手はそのアスリートに言っていた。

そのときなるほどって思ったけど、今日、砂田さんに抜かれたとき、私も負けていたんだと感じた。

相手がどんなに強くても敵わなくても勝たないといけない。

そういう世界があることを忘れていた。

砂田さんは速い。

だけど自分が負けると決まったわけじゃないじゃないか！

って思い直せた。

砂田さんにそのご1kちょっとついていけた。

その瞬間は負けてなかった。

つぎはもっと長く負けないようにすれば良いだけ。

三つ目は後半タイムを気にせず前を追うことに集中することをした。

あのランナーに追い付くぞ！

あの集団まで追い付いて抜かしてやって更に先頭にたったら、俺ってすごいな！

とか、そんなよくわからないことを必死に考えてみた。

その瞬間だけは本当に苦しくなくて楽しかった。

こういう走りを次もしていきたい。

千葉マリン会心の走りだったと思う。

元旦多摩川10k

受付は下丸子からジョグで8分程度のところにあった。

元旦ならではの青天。

遠くに小さいながらも富士山が望める。

スタートまで1時間30分ぐらいあるので、ジョグして体を温めることにした。

大会では距離に関わらず、アップはあまりしない。

少しずつ考え方も変わり、故障気味なところもあったので、ゆっくり体に馴染ませるようにジョグを始めた。

コース上をジョグしてみたら、ロードの部分が全くない。

スタートから1500m地点で折り返し、1周6k 程度、だいたい2周することで10kが終わるコースになる。

故障気味なので、シューズも分厚いジョギングシューズ。

脚の痛みを気にしながら、出来るだけ痛くならないギリギリのスピードを作り出してみる。

思ってたより、走れそうだという感覚。

砂利道がメインの10kになるので、怪我をしないで、心肺だけをなんとか追い込みたい。

そういうレースプランだった。

思ったよりも走れたけど、今回の一番良かったところは後半だ。

私の考えは、結局どの距離でも最初に抑えて入ると、結局うまくいかないということ。

どんな距離でも後半は必ずキツくなる。

それなら最初からしっかりと入ることが必要になる。

後半の走りは重要になる。

タイムを気にすると諦めてしまうことがよくある。

後半はタイムを忘れることが肝心になる。

タイムを気にせず、タイムに挑戦するにはどうするか？

それが課題になる。

ヒントは初マラソンにあった。

キツくなってから、前を追いかける気持ちを持ち続けるというのが必要になる。

だから今回は6k辺りからかなりキツくなったけど、時計を見るな！と自分に言い聞かせて、前だけ追うことに集中した。

タイムは38分39秒。

砂利道ばかりということと、故障気味ということ、シューズは分厚いジョギングシューズということを考えると上出来すぎる。

キツくなってきてから、前だけを追うことに集中すると、どうすれば少しでも速く走れるか、

筋力がなくなってきてる段階でどれだけ速く走れるようにするかを考え出してくる。

これがストレスをかけることでよりパワーアップする原理だと思う。


こういう苦しいときに考え続けることが、脳を活性化させて、経験値として残る。

科学的証拠もある。

だから10kマラソンは定期的に走らないといけないと思えた。

今回はその経験値を上げれたので、良い走りだったと思う。

因みに、故障気味なのにそのタイムはすごいとか、砂利道なのに速いって言われたけど、その分厚いジョギングシューズで10k 走ったの？と驚かれることがなかったことが不満だ(笑)